trening na masie

[...] biegi przynoszą rezultaty. Podsumowując, wg mnie najbardziej optymalny plan dla Ciebie byłby taki: 1.Trening ogólnorozwojowy - co drugi dzień. 2.Aeroby - poprzeplatane z treningami ogolnymi ( np. poniedzialek - trening ogolny, wtorek - aeroby) 3.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nastepnie budujesz mase mięśniową. Jak juz bedzie co [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

Dzień 6 Tydzień 1 - 31.03.2014 Dzisiaj wstajemy 6:00 i na zebranie do pracy od 7:00 - 7:45. Później na mieszkaniu jakaś wymiana gazomierza i podjechałem do Rodziców. Wczoraj zjadłem dość mało i dziś zacząłem jeść u Rodziców dopiero więc zaczął się festiwal jedzenia ;-) Powrót na mieszkanie i...odpadłem. Po weekendzie i dzisiaj porannym wstawaniu [...]

[...] mocnym spieciem na dole x 4 Biceps : Uginanie ramiona z hantlami x2 ( uginanie ze sztanga sie nie sprawdze wogole u mnie , zaczolem teraz tym planem na biceps od ostatniego treningu i dzis bylo cos sily na + wiec moze nie jest taki zly ) Uginanie ramion z supinacja na zewnatrz x 4 Uginanie mlotkowym do wewnatrz ( kierunki podajac mam na mysli w [...]

jak jedza kanapeczki a potem ida na trening myslac ze taka przedtreningówka zrobi za nich robote to potem sa takie a nie inne opinie.. ja kupilem sobie mała puszke 200g SAW, wczesniej bralem sporo przedtreningówek, od nitrobolonu po hp, jack3da, mesomorpha (ktory dla mnie jest numerem 1) .. nie spodzeiwalem sie efektów duzych po SAW'ie ale musze [...]

[...] mam kilka nowych pytań: 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 [...]

Ponawiam. 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na [...]

[...] na plus? Temat masy jest mi obcy, ale na pewno bede chciał zrobić delikatną masę aby krążyć wokół 0 tak moze max 200 na plusie? Ale to dopiero za jakiś czas. Jak na razie trening w domu ( wykonuje głównie siłowe i są to te treningi : https://www.youtube.com/watch?v=QDUklXQJ_6E oraz https://www.youtube.com/watch?v=8i4G1zYBO6A) i zaczałem [...]

Bo mi się po prostu nie chce. Trening- to jeszcze ok. Ale układanie diety... HMM. Chłopie masz od tego dokładny dział, z przykładowymi dietami, z podobnymi problemami. Piszą tam setki ludzi, więc dam głowę, że po kilku minutach znajdę tam dietę dla osoby o podobnej masie ciała co Ty. No, ale wybacz wyszukiwarki za ciebie nie będę obsługiwał. [...]

[...] -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min pomiedzy cwiczeniami 3 min trening nie powinien przekraczac 1,5h 4tyg normalnego treningu - 1 tydzien regeneracyjnego i tak wkółko Trening regeneracyjny : klatka: płask 3 serie po 15 pow tric: [...]

[...] - Nasila proces syntezy białek. - Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania. - Lepsza regeneracja Od jutra rozpoczynam suplementacje wszystkiego;-) trochę śmiesznie będzie brać na trening 3 shakery Jedzenie z dzisiaj i wczoraj;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/ools.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/27gf.jpg

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

PanOs, aero do 60 minut, na low carbie, nie jest mocno kataboliczne przy niskiej masie. Możesz śmiało robić I lepiej palą tłuszcz niż trening metaboliczny. Ale ja też wole taki Ogólnie to za***iste żarcie wciągasz, będę wpadał i przepisy zrzynał Ciasto machnę sobie w sobotę Połowa redukcji prawie za tobą, wytrwałości na przyszły miesiąc. Ja [...]

Dzięki sawanodo, zapraszam! 06.10. DNT Utrzymane 2500 kcal. Testowo jedynie 80 g węglowodanów (wpis na potreningu.pl) łącznie z tymi z warzyw. Planuję robić tak mocną rotację przy masie. Samopoczucie dobre, głód nie doskwierał. 07.10. Tak mi się dzień ułożył, że trening był po ponad 20h postu. Koncentracja bardzo dobra, samopoczucie też, tylko [...]

[...] do tego kreatyna+dextroza i 1kg gainerka....chciałbym zaznaczyc z na brzuchu ostatni osadziło mi sie troche fatu i zależało by mi na czystej masie...z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Aaaa i oglądałem Twój trening klatki i barków na ******, naprawde bardo fajny trening w szczególności barki, i czy można liczyć na kolejne filmiki? Pozdrawiam:D

[...] Narodzenia są tylko raz w roku,bo ciężko na wyjeździe utrzymać dietę tak jak należy,do tego w Polsce takie mrozy,że się pochorowałem i na tydzień czasu musiałem odpuścić treningi.Mam nadzieje,że nie będzie dużych spadków-dzisiaj czeka mnie hardcorowy trening nóg,więc okaże się jak to się odbiło na sile i masie. W ostatni dzień,już na lotnisku [...]

Jesteś zbyt młody na dietę czy taki trening siłowy. Pocwicz na własnej masie ciała, zdziwisz się, co osiągniesz jak z głową do tego podejdziesz. Co do diety to pilnuj się : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Plan daj na własnej masie, myśl o swoim zdrowiu

Jesteś zbyt młody na dietę czy taki trening siłowy. Pocwicz na własnej masie ciała, zdziwisz się, co osiągniesz jak z głową do tego podejdziesz. Co do diety to pilnuj się : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Plan daj na własnej masie, myśl o swoim zdrowiu czyli moge sie poslugiwac takim planem??;-)

ja radze robić plan na mase bo przy takim stażu to przy masie i tak bardzo dobrze siła idzie!! Dieta to podstawa!! Aha i jeszcze coś technika podczas wykonywania ćwiczeń to tesh jest bardzo ważne!! ja ci mogę polecić trening który ja wykonuje za 10 minut ci go napisze i niech inni tesh go ocenia!!

Weź pod uwagę że trening FBW z natury ma działać na całe ciało - więc jak dorzucisz następnego dnia obwody, które też niejako mogą pobudzać wszystko, kolejny dzień znowu FBW - dobra droga do przeforsowania się. Jeżeli byś robił w poniedziałek i piątek FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec [...]